恰逢周五的节点以及下半年的赛季马上就要拉开帷幕，今天我们聊点轻松的话题——跑比赛。经历夏天的系统的训练，不少跑友都有在秋季赛事PB的想法，赛事嘛应当也早已确定。那么如何围绕这场比赛备战以及跑出好成绩呢？我们准备从三个方面展开聊一聊。
能力储备简单来说就是具备完成对应目标的能力，非常简单的，想要跑全马你至少要具备跑完全马的能力，不能说你10公里都没跑过就去尝试。同样的，想PB是初步具备跑到某个成绩的能力，尽管这种能力还没有得到比赛的验证，可是这种能力是存在的，而不是没有。
我们经常听到很多运动员在接受采访时说：其实早就具备这个能力了，只是没跑出来。指的就是这种储备。况且，运动员储备到了都不一定跑出来，不储备的大众跑者，如何在赛场实现突破？
比赛是训练的体现，我们不能在比赛日祈求奇迹发生。具体到日常的训练，想要朝着某一全马目标成绩冲击，至少要具备比目标配速慢10秒左右完成30-35公里长距离的能力，而且还不能跑得太过辛苦，不然适度调低目标或许是更为合理的做法。
在这个过程中，我们也需要不断找出问题总结和加强问题。抗乳酸能力差？核心力量、小关节力量弱？还是长距离肌肉耐力不足？亦或者是补给策略配速策略出现了问题，都需要找出来并且逐步加强。
注意这个词「逐步加强」，盲目大负荷的进行调整，可能会出现训练过度或者受伤的可能，另外也会导致身体需要更长时间去适应，因此应当小范围修正。具备了基本的素质，我们再来谈第二点，专项训练。
训练是为比赛准备。在储备基本的能力外，我们需要围绕比赛进行针对性练习。比赛的路线图、海拔爬升、天气以及补给点的设置和安排，在赛前我们都应当了如指掌。当然，天气具备不确定性，这个只能大概评估，做多种预案。
这些点中，比较重要的是熟悉比赛的路线以及难度赛段的安排。以上马为例，难度主要集中在后半程的三座桥，而如杭马等赛事，在路线调整后难度主要集中在前半程。刚刚过去不久的巴黎马拉松，难度赛段我们都知道了是16公里左右的上坡以及29公里左右的长坡。
这种爬坡较多的比赛，就需要我们在日常训练中多做针对性练习，和目标赛事的拟合程度越高的训练，在比赛时起到的作用就越大。如巴黎奥运会上发挥出色均刷新个人PB的铃木优花和赤崎晓，在赛后采访时都认为在日常训练中进行了跑坡训练，很多坡道的难度甚至比巴黎马拉松还要大，这是其能在巴黎这样的难度赛道发挥上佳的原因。巴黎爬坡赛段两人的表现，相信大家都印象深刻。
为什么说训练要和比赛拟合度高呢？这里我们简单举例：一场赛事前半程爬坡和后半程爬坡是很有区别的。前半程爬坡需要你在赛前做更充分的准备热身，而后半程爬坡虽然也需要，可是也可以在平路赛段一步步激活全部肌肉。因此，日常训练中，训练安排可以更有针对性。
当然这个过程中也有可能出现部分无效训练。例如跑坡的强度不够、对肌肉的锤炼还是没有达到比赛的标准，如一直有氧慢跑跑坡，而比赛是高速下进行，效果自然要差一些。在这个过程中，也是通过匹配赛道的训练，进一步优化我们比赛策略的过程。
顺利完成前面的两项，剩下的就是迎接比赛日了。关于比赛，不管训练是否系统，都会出现的一个问题就是赛前紧张以及多想。前者还好，因为大家赛前都紧张，影响恶劣的主要是后者。很多人会觉得自己训练系统，想要冲击一个更好成绩，部分跑者甚至在比赛过程中，会以较为轻松的体感为由，临时改变比赛目标，追逐另一只兔子，结果非常后都导致了溃败。
关于心理建设调整的内容，这部分主要是两块：
一块是关于赛前紧张和信心不足：跑圈哲学家基普乔格曾谈论过信心的重要性；如果你的目标是14分钟跑5000米，即使你能够达到13分30秒，但你如果心里胆怯，那么你只能跑16分钟，但要知道你其实是可以达到13分30秒的。
就这点，其实他也有回答如何克服赛前的紧张心理：
跑一场大型马拉松并获胜，需要五个月时间。当我在起跑线上时我的大脑开始思考过去五个月我所做的一切。我相信我的训练。我就当自己是非常好的那一个因为我的大脑告诉我我是非常好的，而且我相信我过去五个月的付出。我可以毫无顾虑的跑，事实上我毫无顾虑的跑可以帮我取得成功。
翻看你过去一段时间辛苦训练的数据，那些数据印证着你可以达到什么样的成绩，相信自己即可。
另一块是主要是赛前的盲目自信。虽然自信更容易跑出好成绩，可是盲目自信则很容易导致翻车。针对这点，可能明晰「漫漫跑马路，往后岁月长」是一个比较容易令人冷静的办法。
如果你的目标是300，在跑到半程后状态后想要冲击250，人当然会很兴奋，可是冲击成功然后呢？目标的结束也是下一个目标的开始，你会停止跑步吗？不会。而你往前看去，250内密密麻麻都是人。其实也不差这一回。保守完成300比盲目去冲未知领域更为重要。而且，你会更有自信，因为你知道你有一试的能力的，只是你战略性选择了放弃。这也会让你在今后训练时更有动力。
但如果失败呢？会懊恼，会自责。拿到手里的PB和失去的本该属于你的PB只是差的其实很多。当然了，又不是奥运会，失败了大众其实还有很多可以重来的机会。
这期关于训练备赛的内容就简单分享到这～希望下半年比赛都能听到大家PB的好消息返回搜狐，查看更多